Cabinet de Sophrologie Cathy Maurin
Résidence Loubassane
bât. H 1 - 14, Avenue du Docteur Bertrand
13100 Aix-en-Provence
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La sophrologie, c'est la vie, prenons conscience de bien la vivre !

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CONFIANCE EN SOI ET RESPIRATION

24/08/2015

COMMENT AVOIR CONFIANCE EN SOI AVEC L'OUTIL RESPIRATION :

La relaxation par la respiration permet de s'apaiser et donc de revenir à soi, au controle du stress intérieur. La  confiance  va pouvoir s'installer dans cet espace apaisé.

Vous n'avez besoin de rien d'autre que vous ! Et de vivre le moment présent...

 -Je peux m'asseoir ou m'allonger et fermer mes  yeux comme on ferme des volets, si je le veux.

je gonfle mon ventre à l'inspir comme un ballon, avec  concentration de ce que je fais dans l'instant, et je relâche comme si je soufflais dans une paille le plus lentement possible. A répeter 3 fois.

Seul mon ventre se gonfle et se dégonfle lentement, le thorax ne se soulève pas

- Peu à peu je vais pouvoir retrouver une relaxation plus profonde, ce qui va me permettre de laisser Venir de Images Positives, de rires, de joie, de bonheur en INSPIRANT

et de RELACHER dans l'EXPIR, par la bouche, des Images vécues d'une façon Négatives

 

J'Inspire Le POSITIF, J'Expire le NEGATIF

 

- Je me détends en relâchant les Muscles :

Je suis toujours conscient de ce que je vis dans l'instant présent, ce qui va me permettre de prendre conscience de mon corps, je vais m'autoriser à m'accepter d'avantage, et développer une meilleure confiance en moi !

Avec ma respiration abdominale ou ventrale

- je  détends les muscles de mon visage

- je relâche les muscles du cou, ma respiration est lente, calme.

- je descends en étant attentif à ce que je ressens.

- Je Peux agir sur moi-même en continuant à sentir les muscles des bras, du dos, se détendre.

- J'attire mon attention sur mon coeur dans le thorax, mon coeur bat plus lentement, plus régulièrement.

- Mon ventre, le bas-ventre s'apaisent, les muscles fessiers se décontractent.

- Mes deux jambes : relaxation des muscles en étant conscient de mes sensations internes.

- Je perçois ce lâcher-prise de toutes mes tensions musculaires

A répèter 3 fois.

La Sophrologie est la base de ces excercices et vous permettra de vous rencontrer, un Vrai Rendez-Vous avec Vous-Même ! 

 

Bonne Séance de Sophrologie.

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